5 efektīvi veidi, kā ātri aizmigt, nesākot skaitīt aitas Pārbaudīts: strādā!

4. Sāciet meditēt.

Tas ir ilgtermiņa aizmigšanas problēmas risinājums. Pastāv dažādi meditācijas veidi, kas manāmi paātrina aizmigšanas laiku. Iesācējiem meditācija var likties sarežģīta, bet, kad jūs pie tās pieradīsiet, jūs to iemīlēsiet no visas sirds.

Vajag vien iemācīties koncentrēt uzmanību uz savu elpu. Visbiežāk tiek ieteikts elpošanas vingrinājums, kas saucas

“4-7-8 metode” un rada brīnumus.

Vislabākais ir tas, ka to var pildīt gan sēdus, gan guļus stāvoklī. Tā kā, ja jūs vēlaties ātrāk aizmigt, tad šis vingrinājums palīdzēt gan gultā, gan arī lidmašīnas krēslā.

Lūk, kas jums ir jādara:

• Ieelpojiet caur degunu, domās skaitot no 1 līdz 4.
• Aizturiet elpu, turpinot skaitīt līdz 7.
• Uz 8 izelpojiet caur muti.
• Atkārtojiet 4-5 reizes – un notiks brīnums!

Laba alternatīva meditācijai, kas palīdz nomierināt prātu un, saprotams, arī ķermeni, ir dienasgrāmatas rakstīšana. Pierakstot visas uzmācīgās domas, kuras esat sev līdzi nēsājuši visas dienas garumā, jūs burtiski izgāžat tās uz papīra. Pēc tam jūs sajūtat atvieglojumu, tāpat kā pēc meditācijas, un aizmigt būs daudz vieglāk.

5. Iedzeriet kaut ko siltu.

Jūs droši vien esat pamanījuši, ka karsta tēja bieži vien rada mājīguma sajūtu. Cik gan patīkami ir izdzert tēju pirms miega, ietinoties pledā un atlaižoties krēslā!

Un patiesi: ir pierādīts, ka silti dzērieni nomierina un veicina relaksāciju.

Bet tai nav obligāti jābūt tējai. Jūs varat iedzert glāzi silta piena ar medu un apelsīnu.

Var iedzert uzsildītu ķiršu sulu: ķirši satur lielu dabīgā melatonīna daudzumu.

Tātad pagatavojiet sev iemīļoto karsto dzērienu (tikai ne kafiju) un nesteidzoties izdzeriet to pirms miega, lai sagatavotu sevi naktsmieram.

Un kā jūs cīnāties ar bezmiegu?

avots: peacequarters.com