Kad uznāk stress, pat visvienkāršākie mājas darbi šķiet pārāk sarežģīti. Taču tieši ikdienas rutīna palīdz saglabāt kontroles un stabilitātes sajūtu. Paskaidrosim, kāpēc nevajadzētu censties būt perfektam un kādi vienkārši un reālistiski noteikumi palīdzēs tikt galā ar haosu.
Samaziniet apmērus
Emocionāla izsīkuma, stresa un miega trūkuma periodos nepārpūlējiet sevi ar rūpīgu tīrīšanu. Veltiet 15 minūtes dienā un sakārtojiet zonu, kas visvairāk ietekmē jūsu komfortu — virtuvi, guļamistabu vai darba vietu.
Izvēlieties visvieglāk paveicamos uzdevumus. Iznesiet atkritumus, nomazgājiet dažus šķīvjus vai krūzes, nolieciet grāmatas un veļu. Mierīgi un maigi vingrinājumi motivē jūs sakopties un atgādina, ka pakāpeniskā sakopšanā nav nekā slikta.
Izvēlieties trīs galvenos uzdevumus
Kad jūsu smadzenes ir pārslogotas, gari saraksti tikai palielina stresu. Pierakstiet trīs svarīgākos uzdevumus šodienai — piemēram, trauku mazgāšanu, gultas saklāšanu vai drēbju nolikšanu. Atlikušos atlieciet, nejūtoties vainīgi. Prioritātes ir jūsu glābšanas riņķis.
Skaidri definēti mērķi palīdzēs jūsu smadzenēm noskaņoties uz veiksmīgu pabeigšanu. Pabeidziet tos, izsvītrojiet un pēc tam apbalvojiet sevi ar kaut ko.
Deleģējiet, ja varat
Nemēģiniet visu izdarīt pats. Lūdziet palīdzību ģimenei vai izmantojiet piegādes vai tīrīšanas pakalpojumus. Atbildības dalīšana nav vājuma pazīme, bet gan stratēģiska pieeja jūsu pašu atveseļošanai.
Jūs pat varat lūgt palīdzību draugiem, un pēc mājas darbu pabeigšanas kopā iedzert tēju, vakariņot, pastaigāties vai noskatīties filmu.
Starp uzdevumiem ievērojiet pārtraukumus
Pēc katra paveiktā uzdevuma ieturiet nelielu pauzi: iedzeriet ūdeni, izejiet uz balkona, dziļi ieelpojiet. Šie “apstāšanās rituāli” palīdz mazināt spriedzi un novērst izdegšanu.
Ir nepieciešams veikt mājas darbus pat tad, kad esat stresā, taču radiet pozitīvu atmosfēru. Varat ieslēgt savu iecienītāko mūziku vai pievienot telpai patīkamu aromātu. Un ideālā gadījumā nedomājiet par to, cik grūti jums ir, bet gan par to, kā jūs atbrīvojaties no negatīvisma no savām mājām kopā ar nekārtību.
Padari visu par procesa daļu
Kad dari vairākus uzdevumus vienlaikus, koncentrējies uz to, kas ir jāpaveic. Tas daļēji vai pilnībā izslēdz negatīvo “balss pārraidi”.
Kamēr ēdiens karsējas, nomazgā traukus. Kamēr kartupeļi vārās, sakārto ledusskapja plauktu. Kamēr veļas mašīna griežas, noslauki putekļus.
Uzslavē sevi par sīkumiem
Stresu bieži pavada vainas apziņa par to, ka “neesi pietiekami produktīvs”. Bet pat mazi panākumi ir svarīgi.
Saki sev: “Vismaz man tas izdevās,” un tas jau ir solis ceļā uz mieru. Apbalvo sevi ar tasi kakao, gardu tēju vai savu iecienītāko seriālu.
