Darba astoņas (vai vairāk) stundas dienā var atstāt tevi gan izsmeltu, gan pilnībā nogurušu.
Darba prasības – komunikācija ar kolēģiem, klientu apkalpošana, vai vienīgi skatīšanās ekrānā – var pazudināt enerģiju, kas nepieciešama vakariņām, rūpēm par bērniem vai brīvā laika baudīšanai.
Ja pēc darba jūties noguris, tam var būt daudzi iemesli. Bieži tas notiek stresainā, pārpildīta laika periodā, kad esi vienkārši pārstrādājies un noguris.
Citreiz vainojama ir dzīvesveida faktori vai emocionālais stāvoklis.
Lai aizsargātu gan ķermeni, gan prātu, svarīgi noteikt sava noguruma cēloņus. Šeit mēs apspriežam tos un sniedzam padomus, kā justies mazāk izsmeltam.
Reizēm nogurumu pēc darba sajūti skaidri – atnākot mājās, pietiek enerģijas vien pasūtījuma ēdienam un televizoram. Bet ir arī citas pazīmes, ka esi pārāk noguris:
Emocionāla nestabilitāte vakaros
Grūtības fokusēties domām
Nedrošības sajūta pievienotajam vakardienas darbam
Impulsīvas rīcības bez pārdomām
Aizkavēta atmiņa un pieņemšanas spējas pasliktināšanās
Nepārtraukta izsalkuma sajūta
Fiziskās ķermeņa pazīmes – sausa āda
Lasi vēl: Ko nozīmē sapņi par čūskām — pēc sapņu ekspertu domām
Stresa vai izsīkumam līdzīgas izjūtas bez īpaša iemesla
Grūtības aizmigt vai saglabāt nakts miegā
Iemesli, kāpēc jūties noguris pēc darba
Daudzi faktori ietekmē enerģijas līmeni dienas gaitā. Ja vakarpusē jūties noguris, pārdomā, vai tev fonā nav kāds no šiem iemesliem:
Vēla gulēšana- Aizraušanās ar vakarīgu brīvlaiku var traucēt miegu.
Depresija vai trauksme- Depresija un trauksme traucē miegu un dienas enerģiju.
Nepārtraukta socializēšanās- Ekstraverti to gaida un pēc tam atgūst enerģiju no sabiedrības – introvertiem tas var šķist ārkārtīgi nomācoši.
Darba stresa efekts- Grūti vadītāji, sarežģīti kolēģi un augstais darba temps var izsmelt fiziski un mentāli.
Vāja darba un privātās dzīves balansēšana- Domāšana par darbu mājās, darbi pēc darba laika un negatīvas sarunas var veicināt izdegšanu.
Fizioloģiski vai mentāli prasīgs darbs- Ja darbs ir enerģiju prasīgs, dienas beigās var būt justs nogurums kā no smaga treniņa.
Bezmērķīga darbība- Ar monotoniem uzdevumiem var rasties drūmuma un vērtības sajūta, kas pazemina enerģiju.
Slikta pašaprūpe- Bez regulāras fiziskās aktivitātes un draudzīgas ēdienkartes trūkst enerģijas.
Pārāk maz pārtraukumu- Bez atpūtas enerģija ātri izsīkst, un arī vēlāk darbs šķiet smags.
Pārmērīga kofeīna un cukura lietošana- Tie sniedz īslaicīgu enerģijas pacēlumu, bet pēc tam tu jūties vēl nogurušāks.
Kā cīnīties ar nogurumu pēc darba
Atstā darbu darbā – Izveido “darba laika beigas” aizvadījumus – plāno apstāties pie viena brīža, kad korporētie darbi neietekmē vakaru. Pētījumi rāda, ka atdalīšanās no darba uzlabo labklājību un samazina stresu.
Ievies kattevaka rituālu – Pēc darba darīt kaut ko relaksējošu: tējas dzeršanu, pastaigu, sarunu ar tuvāko – tas rada skaidru pāreju no darba uz privāto laiku.
Radi gaidāmos prieka mirkļus – Pēc darba plāno kaut ko, kas tev piepilda – iedvesmai, pārliecībai un enerģijai.
Parūpējies par miegu – Veido miega paradumu rituālu: vēlamās stundas, gulētiešana un modināšana vienā laikā, izslēgts kofeīns vakarpusē.
Ātrie enerģijas sekmētāji
Rīta treniņš – enerģijas palielināšanai visu dienu
Pareizas uzkodas: olbaltums + ogļhidrāti kopā – novērš cukura lēcienus
Mūzika un neliela darbība pa māju
Pavērsies svaigā gaisā – īsa pastaiga
Pietaisi vieglu stiepšanos
Nogurums pēc darba ir plaši sastopams, bet dažreiz tas var atnest reālas sekas turpmākai dzīvei. Izprotot iemeslus un rūpējoties par sevi – gan ķermeni, gan prātu – vari būtiski uzlabot savas dzīves kvalitāti un iegūt vairāk enerģijas. Kā pirmie soļi – izveido darba-personīgās dzīves robežas, iekļauj relaksācijas brīžus, rūpējies par miegu.
