Lūk, vingrojumu plāns:
- Diena Nr. 1 – 20 sekundes
- Diena Nr. 2 – 20 sekundes
- Diena Nr. 3 – 30 sekundes
- Diena Nr. 4 – 30 sekundes
- Diena Nr. 5 – 40 sekundes
- Diena Nr. 6 – atpūta
- Diena Nr. 7 – 45 sekundes
- Diena Nr. 8 – 45 sekundes
- Diena Nr. 9 – 60 sekundes
- Diena Nr. 10 – 60 sekundes
- Diena Nr. 11 – 60 sekundes
- Diena Nr. 12 – 90 sekundes
- Diena Nr. 13 – atpūta
- Diena Nr. 14 – 90 sekundes
- Diena Nr. 15 – 90 sekundes
- Diena Nr. 16 – 120 sekundes
- Diena Nr. 17 – 120 sekundes
- Diena Nr. 18 – 150 sekundes
- Diena Nr. 19 – atpūta
- Diena Nr. 20 – 150 sekundes
- Diena Nr. 21 – 150 sekundes
- Diena Nr. 22 – 180 sekundes
- Diena Nr. 23 – 180 sekundes
- Diena Nr. 24 – 210 sekundes
- Diena Nr. 25 – atpūta
- Diena Nr. 26 – 210 sekundes
- Diena Nr. 27 – 240 sekundes
- Diena Nr. 28 – cik varat!
Kā pareizi taisīt planku?
Šī vingrinājuma izpildē ļoti svarīgi ir to veikt pareizi. Palūkojiet, kā tam būtu jāizskatās.
- Potītēm jāatrodas kopā saliktām.
- Kājām jābūt taisnām, kā arī sasprindzinātām.
- Vingrinājuma izpildes laikā dibena vaigiem jābūt sasprindzinātiem.
- Mugurkaulu turiet taisni. Mugurai nav jābūt ieliektai vai izliektai.
- Vēderam jābūt ievilktam.
- Rokām nevajadzētu radīt lieku slodzi, tādēļ tās atrodas vienā līnijā ar pleciem.
- Elpošanai jābūt mierīgai un vienmērīgai.
Video:
Jums interesē šis viss? Tad sāciet jau šodien pat!
