Mēs esam pārlieku stimulēti, pārguruši un pārslogoti ar informāciju.
Mūsu smadzenes nav radītas, lai 60 sekunžu laikā pārietu no telefona ekrānu uz dziļu miegu. Viena no vadošajām miega ekspertēm ierosina aizliegt viedtālruņus guļamistabā un tos aizstāt ar drukātām grāmatām, modinātājpulksteņiem un analogu pirmsmiega rutīnu, kas atgādina 1990. gadus.
Lasi vēl: Padariet cietus dvieļus mīkstus jau pēc viena mazgāšanas cikla, izmantojot vienu vienkāršu virtuves sastāvdaļu
Miega izsīkums pirms gulētiešanas ir sasniedzis krīzes punktu, īpaši Z paaudzes un jauno pieaugušo vidū. Nesen veiktajā pētījumā, ko pasūtīja miega tehnoloģiju uzņēmums, atklāts, ka gandrīz puse (48%) pieaugušo un 54% cilvēku vecumā no 25 līdz 34 gadiem pēdējo stundu pirms miega pavada, ritinot vai skatoties ekrānus.
Vidēji cilvēki pēc darba pavada 68 minūtes pie ekrāniem, un pētījums liecina, ka Z paaudze (25–34 gadi) visbiežāk atzīst, ka vakara ekrānierīču lietošana traucē miegu – 17% pamostas nemierīgāki, nekā devās gulēt.
Aptauja ar 2000 pieaugušo atklāj, ka viens no desmit (11%) un 15% 25–35 gadnieku jūtas iesprostoti pārmērīgas stimulācijas un miega trūkuma ciklā. Eksperti iesaka pieaugušajiem gulēt vismaz septiņas stundas kvalitatīva miega katru nakti – tomēr dati rāda, ka 61% cilvēku to neizdodas ievērot.
Eksperte skaidro: “Mēs dzīvojam paaudzē, kas nezina, ko nozīmē pilnībā atslēgties. Guļamistabas ir kļuvušas par mūsu telefonu pagarinājumu – pilnas ar paziņojumiem, spiedienu. Vienkāršais pirmsmiega nomierināšanās rituāls ir pazudis.”
Piektdaļa pieaugušo atzīst, ka vēlās vakara ritināšanas dēļ jūtas saspringti, nevis atslābināti, un gandrīz puse (47%) uzskata, ka gulētu labāk, ja guļamistabā nebūtu ekrānu. Šīs tendences veicina to, ko eksperte dēvē par “pārguruma un pārdegšanas kultūru pirms miega” – kad atpūta kļuvusi par kārtējo uzdevumu, nevis dabiska stāvokļa sajūtu.
Viņa turpina: “Mēs esam pārlieku stimulēti, pārguruši. Mūsu smadzenes nav radītas, lai pārietu no telefona ekrāniem uz dziļu miegu minūtes laikā. Mums vajadzīga telpa, lai nomierinātos pēc dienas. Bet mēs savu nervu sistēmu barojam ar nepārtrauktu saturu un to saucam par atpūtu.”
Starp tiem, kas atteikušies no ekrāniem pirms miega, 14% pamanīja uzlabotu miegu dažu nedēļu laikā, un 11% izjuta labāku garastāvokli un vairāk enerģijas. Eksperte atzīmē: “Ir parādījusies miega perfekcionisma ideja, kas 90. gados nepastāvēja. Tagad viss ir par datiem un disciplīnu – taču vairumam cilvēku vajadzīgs vienkārši justies droši, silti, atslābināti un uz kādu brīdi atvienoties no pasaules.”
Risinājums? Atgriezties pie 90. gadu analoga pirmsmiega rituāla – bez ekrāniem un pārslodzes.
90. gadu stilā – 5 soļu pirmsmiega rutīna:
Iznes telefonu un datoru no guļamistabas – vismaz stundu pirms miega.
90. gados tehnika palika viesistabā vai kabinetā, nevis guļamistabā.
Izmanto īstu modinātājpulksteni – ne viedtālruni.
Tas vecais pulkstenis-radio? Tas darīja savu darbu – bez paziņojumiem, bez 2 naktī izgaismota ekrāna.
Lasi grāmatu pirms gulētiešanas – kā 90. gados.
Pirms gulētiešanas – viena vai divas grāmatas lappuses bija vakara rituāls.
Ierobežo sevi ar četrām TV programmām – nekādas “vēl vienas sērijas”.
90. gados, ja nokavēji seriālu – tu to vienkārši nokavēji. Nebija straumēšanas un maratonu. Atslēdz automātisko nākamo sēriju un ievies stingras robežas.
Ej gulēt, kad esi noguris – ne tad, kad beidzas saturs tavā telefonā.
Ja žāvājies – ej gulēt. 90.gados ķermenis teica – ir laiks, un tu klausīji.
