Izvēdināšana
Pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu. Ir pierādīts, ka vēsā telpā mēs ātrāk iemiegam un mierīgāk guļam. Iekšējā ķermeņa temperatūra miega laikā pazeminās, un, jo ātrāk tas notiek, jo ātrāk jūs aizmigsiet. Ja aukstu kāju dēļ nevarat aizmigt, pirms gulētiešanas uzvelciet zeķes vai ieejiet siltā vannā un ejiet uzreiz gulēt.
Miegs līdz pusnaktij
Papildus iepriekšējam padomam: aizmigšanai līdz pusnaktij ir maksimāli atjaunojošs efekts – stundu ilgs miegs no plkst. 19 līdz 22 aizstāj vismaz 2 stundas nakts atpūtas. Centieties organizēt savu dienu tā, lai jums būtu iespēja aiziet gulēt vismaz stundu pirms pusnakts.
Ērta vieta, kur gulēt
Un, protams, neaizmirstiet, ka gultai jābūt ērtai: ortopēdiskajam matracim, ideālai gultasveļai, pareizam spilvenam. Visi šie atribūti palīdzēs sagatavot ķermeni labam miegam un īsā laikā nodrošinās jums labu miegu.
