Kā noteikt ķermeņa slodzi
Lai atšķirtu mērenas intensitātes kustību aktivitātes no augstas intensitātes kustību aktivitātēm, ir vienkāršs tests. Mēģiniet runāt aktivitātes laikā, ja:
Elpo smagi, bet var viegli turpināt sarunu – tā ir vidēji intensīva aktivitāte.
Varat pateikt tikai dažus vārdus, pirms atvilkt elpu – tā ir augstas intensitātes darbība.
Vienkārši vingrinājumi var sniegt ātru labumu veselībai:
Uzlabo miega kvalitāti
Mazina trauksmi
Pazemina asinsspiedienu
Regulāras fiziskās aktivitātes var ievērojami uzlabot organisma veselību – palīdzēt novērst neinfekciozas hroniskas slimības:
Mazina demences (Alcheimera slimības) un depresijas risku.
Samazina insulta, sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta risku.
Mazina risku saslimt ar vēzi: urīnpūšļa, krūts, resnās zarnas, endometrija, barības vada, nieru, plaušu, kuņģa vēzi.
Uzlabo kaulu veselību.
Mazina liekā svara risku.
Uzlabojas līdzsvars un koordinācija
