Kafija ir viens no populārākajiem dzērieniem pasaulē. Tā uzmundrina, uzlabo koncentrēšanās spējas un garastāvokli. Bet kā nepārkāpt robežu un nekaitēt savai fiziskajai labsajūtai.
Zinātnieki ir noteikuši drošas kafijas patēriņa normas vīriešiem un sievietēm. Tāpēc mēs jums pastāstīsim, cik daudz kafijas sievietes un vīrieši var izdzert dienā, nekaitējot organismam.
Cik daudz kafijas var izdzert dienā
Saskaņā ar Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) datiem, droša kofeīna deva pieaugušajam ir līdz 400 mg dienā. Tas ir aptuveni 3-5 tases kafijas pa 200 ml (atkarībā no pagatavošanas metodes un pupiņu veida).
Vīrieši var patērēt līdz 400 mg kofeīna dienā, kas ir līdzvērtīgi: 4 tasēm espresso, 2 lielām Americano kafijām, vai 5 tasēm vidējas stiprības filtrētas kafijas.
Sievietēm norma parasti ir vienāda līdz 400 mg dienā, tomēr grūtniecības un zīdīšanas laikā šis daudzums tiek samazināts līdz 200 mg dienā. Tas ir saistīts ar faktu, ka kofeīns var ietekmēt augļa attīstību.
Ir arī vērts ņemt vērā, ka kofeīns ir atrodams ne tikai kafijā, bet arī tējā, šokolādē, enerģijas dzērienos un dažos aptiekas produktos.
Ko var izraisīt dienas normas pārsniegšana? Tipiskākie simptomi ir bezmiegs, aizkaitināmība, paātrināta sirdsdarbība, roku trīce, problēmas ar asinsspiedienu.
Optimāli kafiju dzert dienas pirmajā pusē, jo dzeršana pēc pulksten 15:00 var izjaukt miega režīmu. Vislabāk ir aprobežoties ar 1-2 tasītēm no rīta, lai iegūtu maksimālu labumu, nekaitējot fiziskajai labsajūtai.
Ir svarīgi pievērst uzmanību arī individuālajām īpašībām: jutībai pret kofeīnu, hronisku skaišu klātbūtnei, kā arī saderībai ar medikamentiem.
