Kuras cilvēku kategorijas tiks ietekmētas visvairāk
Cilvēki ar miega traucējumiem: personas, kurām jau ir miega problēmas, var izjust lielāku pulksteņa maiņas ietekmi uz miegu.
Lasi vēl: Ir nosaukta vieta, kur nekad nevajadzētu turēt olas
Cilvēki ar sirds un asinsvadu slimībām: viņi var būt jutīgāki pret pulksteņa maiņas radīto stresu.
Bērni un pusaudži: bērniem un pusaudžiem ir jutīgi bioloģiskie ritmi, viņi var izjust pulksteņa maiņas negatīvo ietekmi uz mācīšanās spējām.
Kā mazināt pulksteņa maiņas ietekmi
Pakāpeniska pielāgošanās: dažas dienas pirms pulksteņa nomaiņas ejiet gulēt 15-30 minūtes agrāk vai vēlāk atkarībā no tā, kādā virzienā notiks nomaiņa.
Regulāra miega ritma saglabāšana: mēģiniet ievērot regulāru miega grafiku, pieceļoties un ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā, pat tad, kad mainās pulksteņa rādītāji.
Fiziskās aktivitātes: piekopiet aktīvu dzīvesveidu un veiciet miegu veicinošus vingrinājumus.
Izmēģiniet dabiskus līdzekļus: zāļu tējas vai relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt nomierināt nervus un atvieglot pielāgošanos.
Pulksteņa rādītāju maiņa var ietekmēt mūsu fizisko un garīgo veselību, jo īpaši, ja mēs tai nepievēršam pietiekamu uzmanību. Veselīgu paradumu ievērošana un pareiza pielāgošanās var palīdzēt samazināt ar laika maiņu saistītos riskus.